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Ciclismo & Running

Ciclismo & Running

 

Ciclismo & Running

Si practicas ciclismo durante todo el año, en invierno es una fantástica opción correr a pie. Le vienen bien a todos los niveles (desde principiante hasta los ciclistas competidores) por varios motivos:

  1. Nos sirve de distracción psicológica mientras seguimos haciendo deporte. El ir siempre por las mismas rutas, los mismos caminos, la misma gente… algunas veces hace que nuestra cabeza pierda el entusiasmo por “hacer siempre lo mismo” El variar y realizar cosas diferentes nos ayudará recargar mucho más las pilas en cada entrenamiento, y esto hará que empecemos la temporada con mucha más ilusión.
  2. En menos tiempo entrenas más. Corriendo a pie siempre necesitarás menos tiempo para hacer un buen entrenamiento que si fueras en bici ya que el pulso se pone fácil y rápido en nuestra zona aeróbica de trabajo efectivo.  
  3. No dependes de la luz del día para poder practicarlo. Puedes hacerlo a la hora que más te apetezca, tanto a primera como a última hora del día.
  4. Entrenas músculos diferentes a los de la bici. Aunque el grupo muscular sea el mismo, tus músculos trabajan de otra manera, o si no haz la prueba. Un día de verano haz una pequeña carrera de 5 minutos por el campo. Solamente 5 minutos. Verás al día siguiente como tienes pequeñas agujetas en tus piernas. Eso te está diciendo que aunque la bici y el running empleen los mismos grupos musculares, la forma de trabajar de estos es totalmente distinta.

¿qué intensidad puedo hacer running?
La intensidad a la que puedes hacer running también va a depender del nivel que desees tener en la bici. Según sean tus prioridades.
Si haces runnin y bici, bici y running, es decir, que haces deporte por el placer de estar en forma, la intensidad será la que te vaya bien en cada momento, por supuesto dando prioridad al fondo y al trabajo aeróbico de resistencia.
Si tienes como objetivo la bici, el trabajo de running siempre  lo enfocaremos a la búsqueda de mejorar en la resistencia, trabajando aeróbicamente para que el corazón se acostumbre al ritmo aeróbico alto sin llegar a tocar los ritmos anaeróbicos.

Si acaso algún que otro pequeño cambio de ritmo tipo fartlek o incluso un trabajo de series progresivas, pero como he comentado antes, esto puede traer alguna que otra lesión. Trabajando a ritmo en pulso aeróbico y sin forzar la maquinaria, realizas un trabajo que te sirve para la bici, disminuyendo de esta manera el riesgo de lesión.

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